Quando si parla di balance board, ci si riferisce a un dispositivo composto da due elementi principali: una tavola, solitamente realizzata in legno e lunga tra i 70 e gli 80 centimetri, e un cilindro o rullo che varia nel diametro da 12 a 18 centimetri. Nonostante la sua apparente semplicità, questa struttura è un’importante risorsa per numerosi sport che richiedono un buon equilibrio e coordinazione.
L’atleta deve essere in grado di rimanere in piedi sulla tavola, posta sopra il rullo instabile che funge da fulcro della piattaforma. A causa di questa instabilità, è necessario mantenere un equilibrio coordinato, evitando che qualsiasi parte della tavola o della piattaforma tocchi il suolo. Questa sfida allena e stimola varie parti del corpo coinvolte nel processo di bilanciamento, tra cui dita, piedi, caviglie, ginocchia, anche, braccia e collo. Inoltre, coinvolge anche diverse parti del cervello responsabili della percezione dell’equilibrio, come la parte interna delle orecchie, il cervelletto, i propriocettori e gli occhi.
Nonostante la sua apparente semplicità, le balance board nascondono una serie di vantaggi per coloro che le utilizzano regolarmente.
Sviluppa la connessione mente-muscolo
Molte persone che frequentano le palestre tendono ad eseguire i loro allenamenti in modo meccanico, seguendo un semplice schema di ripetizioni senza impegnarsi appieno. Questo perché spesso manca una componente fondamentale: la connessione tra mente e muscolo. Tuttavia, c’è un modo per cambiare radicalmente questo approccio: la Balance Board. Questo strumento non ti permette di essere distratto nemmeno per un istante. Ogni secondo su questa tavola richiede un totale impegno mentale, concentrato su ogni singolo movimento muscolare.
Equilibrio e coordinazione
Mentre ci si impegna su una balance board, il corpo deve costantemente adattarsi e correggersi per mantenere la stabilità, un processo che stimola il sistema nervoso e affina le capacità di bilanciamento. Questo vantaggio non è limitato agli atleti degli sport ad alta intensità come surf, snowboard o skateboard; è altrettanto prezioso per le persone di ogni età che desiderano migliorare la loro stabilità e ridurre il rischio di incidenti e cadute.
Potenziamento dei muscoli stabilizzatori
L’utilizzo di una balance board sollecita una vasta gamma di muscoli stabilizzatori, tra cui quelli delle gambe, della schiena e dell’addome. Questi gruppi muscolari sono costantemente attivi nel tentativo di mantenere l’equilibrio, il che porta a un notevole sviluppo di forza e resistenza nel corpo. Inoltre, il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori contribuisce a migliorare la postura complessiva e a prevenire lesioni dovute alla mancanza di stabilità.
Allenamento funzionale
Le balance board rappresentano una risorsa preziosa per gli allenamenti funzionali, mirati a ottimizzare le capacità corporee nell’esecuzione delle attività quotidiane con sicurezza ed efficienza. Grazie alla simulazione di contesti che richiedono un equilibrio su superfici instabili, queste tavole contribuiscono a preparare il corpo ad affrontare con successo le sfide della vita di tutti i giorni, come navigare terreni accidentati o sollevare carichi mentre ci si muove.
Potenziamento del core
Il core del corpo, comprensivo dei muscoli addominali, dorsali e glutei, gioca un ruolo cruciale nella stabilità e nella forza fisica. Le balance board offrono un modo efficace per stimolare e rafforzare il core, poiché richiedono un impegno costante da parte di questi muscoli per mantenere l’equilibrio. Un core robusto non solo ottimizza le performance sportive, ma svolge anche un ruolo fondamentale nella prevenzione di lesioni e fastidi cronici alla schiena.
Favorisce la concentrazione
Sfruttare una balance board richiede una concentrazione totale e una focalizzazione intensa, fornendo un’opportuna tregua dalla frenesia della vita quotidiana e incoraggiando la pratica della mindfulness. Inoltre, affrontare le sfide e perfezionare le abilità su una balance board può innalzare il livello di autostima e abbattere lo stress.
Grazie a questo innovativo strumento di allenamento, avrai l’opportunità di migliorare la tua coordinazione e rafforzando i muscoli. Le possibilità offerte dalla balance board sono molteplici: potrai integrare nella tua routine di fitness una vasta gamma di esercizi, sfruttando sia supporti con contrappesi che senza, e combinando movimenti in modi sempre nuovi e stimolanti.